ಸಮ ಬೆನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯದೇ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹಿಂಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮತೋಲನ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಏಕಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. 10-15 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆಂಕರಿಂಗ್
ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಕಂಬಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ
ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಇನ್ನಾ ಮಿರೋಶ್ನಿಚೆಂಕೊ ಹೇಳಿದರು
ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಹೋಲಿಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವೇ? ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸತ್ಯಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಾಪಹೋಲಿಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಶಾಶ್ವತ ಆತಂಕ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಹಜ. ಆತಂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಶರತ್ಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದದ್ದು
ಶರತ್ಕಾಲವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಪತನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
ತಲೆನೋವು: ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತಲೆನೋವಿನ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ - ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಓದಿ
