ಸುಂದರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸುಂದರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Anonim

ಸಮ ಬೆನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯದೇ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಿಂಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತೋಲನ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಏಕಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. 10-15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಿತ್ರ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. 10-15 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಚಿತ್ರ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಚಿತ್ರ

ಆಂಕರಿಂಗ್

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಕಂಬಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಚಿತ್ರ

ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ