ಪರಿವಿಡಿ:

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು
Anonim

ಆಹಾರವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹು-ಘಟಕ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

  • ಉಪಹಾರ

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

  • ಊಟ

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ - ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ರಕ್ತದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರಗಳು
  • ಊಟ

12: 00-14: 00. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಲ್ಲ).

  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ

16: 00-17: 00. ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

  • ಊಟ

20:00 ರವರೆಗೆ - ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು (ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ + ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳು

ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ (ಓಟ, ಟೆನ್ನಿಸ್, ನೃತ್ಯ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ (ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕ) ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ದೀನ್ 1

  • ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಆಪಲ್.
  • ಊಟ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
  • ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
  • ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.

ದಿನ 2

  • ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  • ಊಟ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
  • ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
  • ಊಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ಚಿತ್ರಗಳು

ದಿನ 3

  • ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.
  • ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
  • ಊಟ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.
  • ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
  • ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ 4

  • ಉಪಹಾರ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
  • ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
  • ಊಟ: ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
  • ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.

ದಿನ 5

  • ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಆಪಲ್.
  • ಊಟ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
  • ಊಟ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!

ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ