ಪರಿವಿಡಿ:

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು
ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು
Anonim

ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಶನ, ಪ್ರಮುಖ ವರದಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?

ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು? ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ - ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ ಹೋಗಿ

ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು 65% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಗುವಿಕೆಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕು ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲನಿನ್ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಹುಡುಗಿ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಂದು. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಭಾರೀ ಸಂಜೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ವಸಂತ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಗೀತ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಲಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಗೀತವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಏಕೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಈಗ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸುವಿರಿ).

ಹುಡುಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಅಥವಾ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಜ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ