ಪರಿವಿಡಿ:

ಶಿಶುವೈದ್ಯರು 3 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು
ಶಿಶುವೈದ್ಯರು 3 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು
Anonim

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಅನ್ನಾ ಶೆವೆಲೆವಾ - ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು, 2 ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಲೇಖಕರು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.

3-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದ್ದ ಅಸಹಾಯಕ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು. ಇತರರು ತಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಅಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ದಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿತ್ರ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಕನಸು

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು… 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, 5-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 11-12 ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 1 ದಿನದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು - ಅವರು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬಹುದು.

ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಗುವಿಗೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಮತ್ತು ನಡುವೆ 1-2 ತಿಂಡಿಗಳು - ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ.

ಚಿತ್ರ

ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು:

  • ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
  • ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
  • ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು
  • ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
  • ದ್ರವ
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್: ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ

ಮಕ್ಕಳು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಊಟವು ಎರಡು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್) ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, “ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮ” ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ½ ಭಾಗವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಬೇಕು, ¼ - ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ, ¼ - ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲ) ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಚಿತ್ರ
  • ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ; ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಯುಷ್ಕಾ
  • ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಗಂಜಿ (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್, ಓಟ್, ಮನ್ನಾ, ಬಹುಧಾನ್ಯ); ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಗಿ-ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಕ್ಕಿ-ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಕ್ಕಿ-ಪ್ರೂನ್); ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ
  • ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ dumplings, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  • ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಕಟ್ಲೆಟ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸದ ಝರೇಜಿ, ರೋಲ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಮೀನು)
  • ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು
  • ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು
  • ಪಾನೀಯಗಳು (ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು)

ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಚಿತ್ರ

ಊಟದ ನಡುವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿದಿರಬಹುದು.ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಪರಿಹಾರ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

  • ಹಣ್ಣು (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಣ್ಣ ಚಿಗುರುಗಳು)
  • "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭರ್ತಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಲೆಟಿಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು
  • ಹಣ್ಣಿನ ವಿವಿಧ ತುಂಡುಗಳು, ಚೀಸ್, ಚೌಕವಾಗಿ, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
  • ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
  • ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಜಾರ್. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನು ತಿನ್ನದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಚಿತ್ರ

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಆಗಿರಬಹುದು.ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಬೆರೆಯುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ತಂಡದಲ್ಲಿ - ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ.9 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 1 ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮಗುವಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಕು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಚಿತ್ರ

7.30 - 8.00- ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯ

8.30 – 9.00 - ಉಪಹಾರ

9.00 - 10.30 - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

10.30 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ

11.00 - 12.30 - ನಡಿಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು

12.30 - 13.00 - ಊಟ

13.30 - 15.30 - ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

16.00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ

16.00 - 18.00 - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

18.30 - 19.00 - ಊಟ

19.00 - 20.30 - ಸ್ನಾನ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಶಾಂತ ಆಟಗಳು

21.00 - ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಲಿ!

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ