ಪರಿವಿಡಿ:

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟಾಪ್ 6 ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟಾಪ್ 6 ಜೀವಸತ್ವಗಳು
Anonim

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಅಂಗವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದದು: ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು 90% ವರೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಂಗವು ಈಗ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಐಫೋನ್‌ನ ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಿರುಚುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.: "SOS!"

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಬೀಜಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗದ ತಾರುಣ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲಗಳು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್) ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಾ ಕೋಶಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ (ಇದು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ). ರೆಟಿನಾಲ್ನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಣ್ಣ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನೋಡಿ.

ಬೆಣ್ಣೆ

ಸತು

ಈ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಗೋಚರಿಸದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ರೆಟಿನಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸತುವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮಾಂಸ

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ರಚನೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

"ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ನಂತಹ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗಣಕೀಕರಣದ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್). ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ