ಪರಿವಿಡಿ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 5 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 5 ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
Anonim

ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸ, ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಏನು?

ಒತ್ತಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಸುಕಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿದಾಗ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸೌಂಡ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಚಮತ್ಕಾರವು ಲಯದಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಸಂಗೀತ.

ಚಿತ್ರಗಳು

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಪರಿಮಳವು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯ ವಾಸನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಎಣ್ಣೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ 1-2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳು

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ

ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಚಿತ್ರಗಳು

ಬಾತ್ರೂಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನವು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ, ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಋಷಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು; ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ