ಪರಿವಿಡಿ:

ನೀವು "ಕೇವಲ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು
ನೀವು "ಕೇವಲ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು
Anonim

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮೃದುವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ - ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಕಾರಣ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆತಂಕ. ಕೇವಲ ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, "ಇಂಟರ್", ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್, ಕೀವ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಆಫ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಶೆವ್ಟ್ಸೊವ್ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ "ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಿತರಿಂದ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಆತಂಕ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಮುಂಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಜೀವನ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನರರೋಗಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

- ಅಲೆಕ್ಸಿ ಶೆವ್ಟ್ಸೊವ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ

ತದನಂತರ ಒಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಭಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಜನರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ಆತಂಕವು ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸುದ್ದಿ, ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ

ಅಜ್ಞಾತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈರಸ್ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹುಡುಗಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

  • ಸುದ್ದಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
  • ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
  • ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
  • ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ಭಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ;
  • ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ;
  • ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ;
  • ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  • ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಥವಾ ಬಿಡದೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

  • ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿ

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿಷಯದ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ